跑步準(zhǔn)備動(dòng)作的做法

　　導(dǎo)語：跑步是我國推廣的比較不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的簡單，而且也沒有場(chǎng)地的一些限制，所以受到了很多人的歡迎。大家每天在公園以及學(xué)校的

　　跑步是我國推廣的比較不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的簡單，而且也沒有場(chǎng)地的一些限制，所以受到了很多人的歡迎。大家每天在公園以及學(xué)校的操場(chǎng)都可以看到很多跑步的人，對(duì)此大家應(yīng)該都很熟悉。而跑步之前一般也要做一些準(zhǔn)備工作，那么，跑步準(zhǔn)備動(dòng)作是怎么做的？對(duì)此問題，請(qǐng)看下文的介紹。

　　Step1拉伸雙腿

　　雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。

　　Step2活動(dòng)股關(guān)節(jié)

　　右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。

　　跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

　　跑步準(zhǔn)備動(dòng)作是怎么做的？關(guān)于跑步之前的一些準(zhǔn)備的工作已經(jīng)給大家簡單的介紹了一下，對(duì)此希望大家都對(duì)此加以了解一下。如果大家對(duì)于跑步非常感興趣的話，在每次的跑步之前，最好也是做一些預(yù)熱的準(zhǔn)備工作，這樣的話可以避免一些跑步過程中出現(xiàn)的不適的情況。

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