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白領(lǐng)上班族必知的營(yíng)養(yǎng)搭配
白領(lǐng)上班族必知的營(yíng)養(yǎng)搭配
天天都喝的綠茶和什么食用品搭配，能更有效地緩解你的眼疲憊?身體疲憊的時(shí)候，橙汁與另一種神秘食用品的組合，能讓你瞬間補(bǔ)充能量?就連你最最關(guān)心的熱控減肥事業(yè)，也會(huì)由于找到了合適的伴侶，從而變得輕松起來(lái)。還等什么，快讓我們一起看看這些食用品的盡妙搭配吧，盡對(duì)給你事半功倍的效果!
藍(lán)莓+酸奶=腸胃調(diào)解員
假如你的腸胃弱不禁風(fēng)，經(jīng)常被便秘、腹瀉、肚漲或腹痛所困擾，一項(xiàng)來(lái)自瑞典的最新研究成果或許能讓你擺脫“題目腸胃”。瑞典隆德大學(xué)的研究職員發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓和益生菌共同作用，能有效阻止和緩解腸胃不適，甚至有可能幫助預(yù)防癌癥。這兩支隊(duì)伍集合在一起后，可以消滅腸道內(nèi)由炎癥引發(fā)的“壞細(xì)菌”，同時(shí)增加對(duì)健康有益的“好細(xì)菌”數(shù)目。
tip 想要消除胃痛?
在酸奶中放進(jìn)適量藍(lán)莓即可。苦于買(mǎi)不到應(yīng)季新鮮藍(lán)莓?研究職員以為超市里出售的綜合冷凍莓果也可以達(dá)到類(lèi)似效果，比如小紅莓、黑莓和草莓等。
綠色蔬菜+彩色水果=眼睛守護(hù)神
美國(guó)佐治亞大學(xué)的研究職員建議，攝取多種綠色蔬菜和彩色水果可以起到保護(hù)視力的作用，由于這些蔬果中含有大量的抗氧化元素、類(lèi)胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們相輔相成，能夠緩解視覺(jué)疲憊、增進(jìn)視覺(jué)變量并進(jìn)步視力。研究職員同時(shí)發(fā)現(xiàn)，這些成分還能通過(guò)保護(hù)視網(wǎng)膜和晶狀體從而幫你增強(qiáng)視力。
tip 蔬果購(gòu)物清單
請(qǐng)趕緊將以下蔬果寫(xiě)在你的購(gòu)物名單中吧：橙子、奇異果、哈密瓜、菠菜、甘藍(lán)、西蘭花、四季豆、豌豆、球芽甘藍(lán)。話(huà)說(shuō)回來(lái)，固然這些蔬果中都富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，但由于含量不等，最好天天盡可能多吃不同種類(lèi)的綠色蔬菜和水果來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)。
綠茶+檸檬汁=心臟衛(wèi)士
研究發(fā)現(xiàn)，在綠茶里加幾滴檸檬汁可以讓你的心臟更加強(qiáng)壯。綠茶中富含的兒茶酸，是一種強(qiáng)力的抗氧化成分，可以降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。好消息是，假如在泡好的綠茶中加進(jìn)適量檸檬汁，則可以保證茶中的抗氧化成分更加穩(wěn)定，并且還能增加其吸收能力。真有那么神奇?看看有檸檬汁和沒(méi)有檸檬汁的抗氧化成分的吸收效果對(duì)比吧?80% vs 20%的確很厲害吧!
tip紅茶+橙子同樣有效
固然這項(xiàng)研究只針對(duì)綠茶進(jìn)行，但研究小組負(fù)責(zé)人表示此辦法對(duì)于紅茶也同樣有效。假如對(duì)檸檬不大感冒，沒(méi)關(guān)系;新鮮橙汁、青檸甚至柚子汁都可以。
葡萄糖胺+omega-3贅肉酸=關(guān)節(jié)疼痛克星
近年來(lái)，關(guān)節(jié)炎已不是老年人的常見(jiàn)病，很多年輕的美眉由于貪涼、愛(ài)美、長(zhǎng)期伏案缺少運(yùn)動(dòng)，也多多少少受到關(guān)節(jié)炎的侵?jǐn)_。關(guān)節(jié)炎的發(fā)病根源在于保護(hù)骨骼兩真?zhèn)�軟骨受到損傷，而葡萄糖胺是促進(jìn)和修補(bǔ)軟骨的著名元?jiǎng)�，omega-3贅肉酸則有抗炎效果在對(duì)照研究中，將兩者同時(shí)服用的人群，其腰部和腿部的關(guān)節(jié)疼痛與不適降低了49%56%。臨床藥物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和只服用葡萄糖胺的人們相比，同時(shí)補(bǔ)充葡萄糖胺與omega-3贅肉酸的關(guān)節(jié)炎患者，他們的各種關(guān)節(jié)不適有了明顯的緩解。
tip 哪些食用品中含有葡萄糖胺和omega-3贅肉酸?
omega-3贅肉酸可以在大多數(shù)魚(yú)類(lèi)食用品中找到，葡萄糖胺則不能直接從食用品中獲得，也需通過(guò)保健品補(bǔ)充。另外，固然是須生常談，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、不貪涼、在嚴(yán)冷天氣下留意保熱等做法都可以讓你闊別難受的關(guān)節(jié)痛。
橙汁+雞蛋吐司=高效能量棒
時(shí)常感到疲憊、乏力的人請(qǐng)舉手!要知道，這背后的罪魁罪魁很可能就是你的飲食結(jié)構(gòu)。尤其是胃口不大的“非肉食動(dòng)物”素食的你們很可能是鐵缺乏癥的高危人群。澳大利亞的研究學(xué)者帕姆 斯通告訴我們，肉、禽、魚(yú)類(lèi)中含有的血紅素鐵，有35%可以被人體吸收;然而，人體卻只能在綠葉蔬菜、谷物和雞蛋中吸收不超過(guò)20%的非血紅素鐵。體內(nèi)缺鐵會(huì)影響到免疫系統(tǒng)、能量、消化功能和受孕情況。不過(guò)帕姆 斯通也表示用不著天天都塞進(jìn)一塊大牛排;尤其對(duì)于素食者來(lái)說(shuō)，在吃雞蛋土司、綠葉蔬菜時(shí)，最好搭配柑橘類(lèi)果汁或維生素c片劑，就能幫助鐵元素的吸收，為你瞬間增添活力能量。
tip 三餐搭建強(qiáng)大的“鐵元素堡壘”
早餐：含有莓類(lèi)的麥片搭配低脂牛奶，或是橙汁搭配煎蛋全麥吐司;
中餐：夾有吞拿魚(yú)、西紅柿、菠菜和奶酪的全麥三明治;
晚餐：牛肉炒西蘭花、甜辣椒。
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