男人減肥如何減掉大肚子

　　1.進行有效的鍛煉

　　這肚子上的贅肉想要迅速的消滅，那么記住首先一定要用一些必要的鍛煉。為了腹部減少贅肉，那么大家也無需使用節(jié)食或者裹腹的方式達到最終的目的，因為這不僅會影響其身體健康，而且瘦身效果也不一定好哦!下面推薦有氧運動來幫忙吧!跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，這些運動都能夠很有效的減少腹部贅肉堆積的危機哦!

1. 　　2.適當節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，因為很多人肚子上贅肉滋生的一個最大原因，就是吃太多，吃的太雜，大家還是需要控制自己的食物攝入問題，吃飯最好不要吃的太飽，其實吃七分飽為度，這不僅能夠促進體內脂肪的消耗，同時也能夠避免再次發(fā)胖的危機哦!大家可得注意這個問題哦!

　　3.多做腹部健美操

　　1)直接盤腿而坐，雙手手握一重物置于腦后。

　　2)舉起重物超越頭上，同時呼氣收腹，上臂盡量放松、把手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。

　　3)這個動作反復做8-12次。

　　這些簡單的動作能夠很有效的幫助瘦腹，而且這個運動在家一個人就能夠很好的鍛煉哦!愛美的男人們那么記住哦!

　　4.腹部按摩減肥法

　　這個按摩手法，同時也是那些男人們最為簡單的瘦腹方式哦!同時還適合于消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，幫助消除腹部脂肪堆積的情況，而且還有利于腹部脂肪消滅的情況哦!

　　操作方法簡單易學，而且其成效很快。操作的時候肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件簡單的單薄衣服。面對肥胖者坐于左側床邊上。用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，這樣按摩一個月，這能夠起到很好的效果，治療身體疾病的同時，還能夠有效的幫助減肥哦!注意按摩的時候，力氣一定要適中哦!

　　5.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是很多中年男性最不能忽略的地方，因為飲食習慣和疏于鍛煉，這導致肚子上的贅肉開始慢慢滋生，為了能夠輕松的解決這個問題，那么就針對腹部贅肉滋生的問題，大家不妨多多努力哦!

　　男性在肚臍上方聚焦的居多，而相反的女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，稍微用力讓手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;指壓側腹部點的時候，必須要把手掌充分彎曲分別放在左右側腹上，按著水平的方向慢慢按壓十五秒鐘。

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