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白領(lǐng)上班族如何預(yù)防中暑
夏季是中暑的高發(fā)期，特別是在室外的人群更要做好預(yù)防工作，那么對于室內(nèi)工作的白領(lǐng)該怎么預(yù)防呢?
上班族如何防中暑
1、及時補充水分
專家指導(dǎo)，夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。
經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
每天還要經(jīng)常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
2、適當(dāng)運動
專家表示，健身運動是上班族的時尚，但在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。
當(dāng)運動鍛煉出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。
而當(dāng)氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。
同時，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
3、合理睡眠
專家稱，中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。
4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低
專家表示，如果在家中，感覺到熱時要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。
電風(fēng)扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)。
辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
白領(lǐng)要預(yù)防4種疼痛
眼痛：電腦視覺綜合征
看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺綜合征”。
該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。
如果治療不及時，則容易導(dǎo)致遠視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。
專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時休息遠眺，避免空調(diào)電風(fēng)扇對著眼睛吹，防止眼部干燥。
另外，室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
手痛：腕管綜合征
整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合征(也稱“鼠標(biāo)手”)，該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。
除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外，其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。
美國佐治亞州理療專家貝琦斯特里普博士建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險。
將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標(biāo)時手臂的壓力。
腰痛：椎間盤突出
除了久坐，使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。
若不及時治療，就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。
特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險。
專家建議，電腦一族至少每半小時應(yīng)起身休息一次，盡量多走動，以利于血液循環(huán)。
另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個腰枕，都利于保持直立坐姿。
心痛：心腦血管疾病
國外西北大學(xué)一項近期研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式不利全身血液循環(huán)，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險。
專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。
設(shè)定電腦屏保，定時走動。
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