拖延心理學(xué)讀后感
拖延心理學(xué)讀后感1
這本書(shū)是我在圖書(shū)館的書(shū)架行列間閑逛徘徊時(shí)發(fā)現(xiàn),瞄到后便毫不猶豫地取出來(lái)。原因很簡(jiǎn)單,我認(rèn)為自己是一個(gè)不折不扣的拖延熱衷者,而且越發(fā)有嚴(yán)重之勢(shì)。比如與朋友赴約,我往往會(huì)把時(shí)間預(yù)算得剛剛好,不遲也不早;又比如說(shuō)不知什么時(shí)候開(kāi)始喜歡把作業(yè)拖到限期前一兩天才開(kāi)始做,像是現(xiàn)在的讀書(shū)筆記,我想著明天就必須打印,所以只好趕在周末的尾巴把這趕出來(lái)……
于是,我決定要通過(guò)這本書(shū)探究我沉溺上拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法。
書(shū)的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”:
這次我想早點(diǎn)開(kāi)始,我得馬上開(kāi)始,我不開(kāi)始又怎么樣呢?還有時(shí)間,我這個(gè)人有毛病,做還是不做?——不做,或者,背水一戰(zhàn)。我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延。
我完全感同身受,這無(wú)疑是我一學(xué)期來(lái)的心路歷程。開(kāi)學(xué)初,我往往雄心壯志,想著這學(xué)期我必須時(shí)刻溫故而知新,切勿期末臨急抱佛腳,我得馬上開(kāi)始。漸漸地,學(xué)習(xí)往往會(huì)被一些莫須有的瑣事耽擱,于是我開(kāi)始想:我不開(kāi)始又怎么樣呢?于是,臨近期末,我又安慰自己:還有時(shí)間……
對(duì)于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我想前兩類(lèi)原因的吧。仔細(xì)想想,我喜歡把赴約的時(shí)間調(diào)得剛剛好,是由于我曾經(jīng)提早到達(dá),一個(gè)人站在街角等待,我實(shí)在是不喜歡等待,于是選擇了這個(gè)方法,可我每次看到朋友比我早到在等待,我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳,是由于我感覺(jué)那樣的效率會(huì)比平時(shí)大大提高,同時(shí)我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦,卻在高考中功虧一簣,而眼看平時(shí)成績(jī)不如我的同學(xué)都如愿以?xún)斂忌现乇。我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵不過(guò)別人臨急抱佛腳的運(yùn)氣。但是,我似乎忘了一本最基本的道理:一分耕耘一分收獲!
探究了自己拖延的原因,我似乎能順藤摸瓜找到解決方法,正如書(shū)中提到的:
慢慢來(lái)。我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成,一切不能立竿見(jiàn)影,我會(huì)試著在日常生活中多給自己心理暗示,例如,在學(xué)習(xí)方面,我必須時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
觀察內(nèi)心的抵抗。書(shū)中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的.過(guò)程,這個(gè)自我觀察的過(guò)程同時(shí)也發(fā)揮著間接的提示作用;蛟S我須聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎,然后通過(guò)理性告訴自己,如何做才是正確的。又比如在學(xué)習(xí)方面,當(dāng)惰性與初衷對(duì)抗時(shí),我必須告訴自己:我是學(xué)生。
筆記、日記、自由書(shū)寫(xiě)。我個(gè)人認(rèn)為這是個(gè)特別的方法。記錄下自己最真實(shí)的想法,見(jiàn)證自己的改變,又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。
我想,這次是真的要改變拖延的壞毛病。我相信,我是真的可以!
拖延心理學(xué)讀后感2
在閱讀了《終結(jié)拖延癥》之前,我看過(guò)《拖延心理學(xué)》,可能由于自己偏向于感性,我感覺(jué)《終結(jié)拖延癥》一書(shū)偏于理性規(guī)則,閱讀時(shí)間比我預(yù)計(jì)的要長(zhǎng)。
最能減少拖延負(fù)罪感的,莫過(guò)于發(fā)現(xiàn):拖延的不是我一個(gè)。所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了,以至過(guò)度放松走向了反面――我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎。在這種情況下,偏重理性的《終結(jié)拖延癥》對(duì)我很好的進(jìn)行了一次糾偏。
我非常贊同這本書(shū)對(duì)拖延的定義:拖延是一種成問(wèn)題的習(xí)慣,是把重要的'和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天形成的,所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過(guò)程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn),所以針對(duì)拖延,保持覺(jué)察很重要,但從我自己的經(jīng)驗(yàn),過(guò)于敏感的覺(jué)察,會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺(jué)察,要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。我以前回家總是躺到沙發(fā)上看報(bào)紙,結(jié)果就是經(jīng)常一份報(bào)紙看了兩三個(gè)小時(shí),晚上什么事情也做不了。這中間也會(huì)時(shí)時(shí)想到“起來(lái)吧起來(lái)吧!钡詈筮是惰性占了上風(fēng)。但如果回家后就坐到桌邊看報(bào),那么基本半個(gè)小時(shí)就能搞定,也就有時(shí)間去干其它事情。
鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分,也獲益最多。由于閱讀的興趣,我有意無(wú)意間贊同“人生貴適意耳”的生活態(tài)度,所以對(duì)于不舒服的狀態(tài),第一反應(yīng)就是要避開(kāi),對(duì)于不能容易解決的問(wèn)題,就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我――由于騎手缺席,我就象那匹只能依據(jù)本能行事的馬。我對(duì)各種東西的學(xué)習(xí),依賴(lài)自己理解力不錯(cuò),入門(mén)都比較容易,但到達(dá)某個(gè)平臺(tái)階段,要下一點(diǎn)死功夫時(shí),我就會(huì)停步不前,以至于我良好的開(kāi)端從來(lái)都是失敗的前奏曲。最后對(duì)學(xué)習(xí)形成抵觸,對(duì)任何學(xué)習(xí)計(jì)劃都開(kāi)始拖延。此類(lèi)拖延匯聚到一起,形成自己在專(zhuān)業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書(shū)中的“單憑意志力,往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí),不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)鍛煉情緒肌肉,想到的就是五分鐘和計(jì)劃完成及時(shí)鼓勵(lì)的辦法。
其實(shí)我想,克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過(guò)程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當(dāng)成世界的中心,離開(kāi)自身,我們才能看到真實(shí)的自己,并接納和熱愛(ài)它。也就是書(shū)中所說(shuō)的,從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。
總算寫(xiě)出來(lái)了,雖然比預(yù)計(jì)的長(zhǎng),但動(dòng)筆時(shí)倒是確信自己能在截止期前完成的,而且也做到了。嗯,對(duì)自己感到滿(mǎn)意。
拖延心理學(xué)讀后感3
在翻開(kāi)《拖延心理學(xué)》之前,本人一直對(duì)自身在習(xí)慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深?lèi)和唇^,并對(duì)自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑,且頗有點(diǎn)病急亂投醫(yī)的意思,深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個(gè)星期的碌碌無(wú)為而追悔莫及,于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學(xué)》這本書(shū)上。
不看不知道,一看嚇一跳。細(xì)讀之下,方知拖延這個(gè)問(wèn)題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映,更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的!碧热艏(xì)究起各自拖延的根源,還會(huì)扯出諸如:早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
當(dāng)讀到對(duì)各類(lèi)“拖延行為模式的法庭大調(diào)查”這一章節(jié)時(shí),書(shū)中提到:拖延會(huì)激起類(lèi)似自責(zé)或者厭惡這樣的'情感反應(yīng),但是……它很可能同時(shí)也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫(xiě)稿過(guò)程所表現(xiàn)出來(lái)的各種拖延。那時(shí)候,總會(huì)一邊反復(fù)計(jì)算已完成字?jǐn)?shù)和最后交稿期的距離,一邊為自己無(wú)法按部就班卻總在不斷往后拖延,而無(wú)比自責(zé)和懊惱;那時(shí)候,自己簡(jiǎn)直就像掉入了一個(gè)怪圈,一方面在拖延,一方面又在焦慮和自責(zé)中痛苦度日;那時(shí)候,即使現(xiàn)在想起來(lái),自己也會(huì)禁不住起上一身雞皮疙瘩。
如今,是本書(shū)啟發(fā)我找到了個(gè)中答案。那時(shí)之所以那樣,是因?yàn)樵谕涎又袑?xiě)稿和在寫(xiě)稿中拖延的我,無(wú)論有多么令人厭惡,也比不上作品完成后卻得不到認(rèn)可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。所以,那時(shí)候的拖延源自于我對(duì)失敗的懼怕,擔(dān)心得不到認(rèn)同和肯定會(huì)就此失去自身價(jià)值(本書(shū)指出,這種就個(gè)人表現(xiàn)論個(gè)人價(jià)值的觀點(diǎn)也是不可取的。)繼而推論出,這可能跟我成長(zhǎng)于一個(gè)具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。當(dāng)然,探討這些并非是為了逃避或者指責(zé)又或者抱怨什么,何況即使這樣也根本于事無(wú)補(bǔ)。我要說(shuō)的是,在這個(gè)對(duì)自身艱難的探索過(guò)程中,自始至終,你都要懷抱真誠(chéng)和勇氣,否則,很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。
所幸,經(jīng)過(guò)徹底反省分析,雖然拖延癥的對(duì)治簡(jiǎn)直稱(chēng)得上牽一發(fā)而動(dòng)全身,但本人總算不是無(wú)可救藥。書(shū)中所提出的一些拖延處理技巧,也確實(shí)具體而實(shí)用。例如,確立一個(gè)可操作的目標(biāo)——我要在今天睡覺(jué)前完成這篇讀后感。而不是:我要停止拖延;再例如,利用接下來(lái)的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無(wú)聊又辛苦,但我起碼可以忍受15分鐘,而且只能通過(guò)一次又一次的15分鐘,才能完成一件事;還有,要為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。也許最近投出的一篇稿子,又沒(méi)有出現(xiàn)在編輯公布的過(guò)稿名單中,但這并非我個(gè)人價(jià)值和能力的反映,我只需開(kāi)始著手下篇的寫(xiě)作就可以了。
起碼《拖延心理學(xué)》給了像我這樣,受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個(gè)希望,只要有意愿改變,只要有志征服,只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐,總有一天,我會(huì)心甘情愿接受犒賞。這些犒賞,也許來(lái)自于我如愿完成的一篇文稿,也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營(yíng)的生活,甚至多虧我持之以恒的良好習(xí)慣為健康所帶來(lái)的珍貴回報(bào)……總之,連一向追求完美的我(據(jù)說(shuō)大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向),都不得不佩服自己為開(kāi)啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。這一切,包括拖延,但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)歷,才是真正的失敗。
拖延心理學(xué)讀后感4
凡事預(yù)則立,不立則廢。看完《拖延心理學(xué)》,我立即就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作計(jì)劃兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>
記得上小學(xué)的時(shí)候老家經(jīng)常會(huì)問(wèn),你長(zhǎng)大了想做(干)什么?大家還能想起來(lái)第一次回答的答案嗎?即便記得,實(shí)現(xiàn)的又有幾個(gè)呢?我想恐怕寥寥無(wú)幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師,和現(xiàn)在的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)?赡苁俏乙庵静粓(jiān)定吧,但我總覺(jué)得那會(huì)我的回答是隨性的,不夠成熟。如果我真是個(gè)老師,按現(xiàn)在我的思想,我會(huì)這么處理這個(gè)事情。第一,我會(huì)安排課程給大家介紹360行;第二,我會(huì)讓學(xué)生去思考自己要做什么,這個(gè)不需要做很快的決定,也許會(huì)給1個(gè)月的時(shí)間;第三,我會(huì)讓每個(gè)人寫(xiě)一篇自己的理想,以作文的形式交給我;第四,我會(huì)讓大家再寫(xiě)一篇文章,題目是《如何實(shí)現(xiàn)我的理想》;第五,我會(huì)將這兩篇文章放到一起來(lái)評(píng)論,同時(shí)會(huì)寄語(yǔ)每位同學(xué),希望他們能按照規(guī)劃好的人生,努力的實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,體現(xiàn)自己的價(jià)值。(可惜啊,我不是老師。感嘆一下過(guò)去和現(xiàn)在的教育現(xiàn)狀)
我在考上大學(xué)的那刻,我都沒(méi)有對(duì)自己的人生做過(guò)什么規(guī)劃,一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年,我都是一棵無(wú)根的浮萍,隨著社會(huì)的激流漂動(dòng)。后來(lái)想想,我究竟要成為一個(gè)什么樣的人?我究竟想要什么樣的生活?這一思考,自己就清楚多了,所以在以后做出決定的時(shí)候,我總會(huì)想著我所需要的。所以,現(xiàn)在我也給大家一點(diǎn)建議,如果還沒(méi)有對(duì)自己未來(lái)做規(guī)劃的,抓緊吧,當(dāng)你一步步的按自己的規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的自己想要的生活時(shí),你會(huì)小有一種成就感。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時(shí)候,我不知道你們?nèi)绾危凑医?jīng)歷過(guò)工作多的連夜加班的時(shí)候,也有一月沒(méi)事做的時(shí)候,有我的原因,也有工作性質(zhì)的原因。但現(xiàn)在,我感覺(jué)我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢?計(jì)劃。其實(shí)做基建工作挺復(fù)雜的,工作量也是十分龐大的,我不敢說(shuō)把工作做好了,但至少我的.工作在按照計(jì)劃一步步的落實(shí)。工作中,我們往往會(huì)做月報(bào)、周報(bào)、日?qǐng)?bào),其實(shí)這就是計(jì)劃,如果計(jì)劃制定的合理,我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應(yīng)付差事多,計(jì)劃工作少,有時(shí)是計(jì)劃了,卻沒(méi)有跟進(jìn),因此到第二天,日?qǐng)?bào)的內(nèi)容沒(méi)實(shí)現(xiàn);到周末,周報(bào)的內(nèi)容沒(méi)實(shí)現(xiàn);到月末,月報(bào)的內(nèi)容肯定不全面。所以現(xiàn)在我養(yǎng)成了幾個(gè)習(xí)慣。第一,每天晚上睡覺(jué)時(shí),想想今天的事情做完了沒(méi),明天還有哪些事。第二,每周三看周報(bào),如果沒(méi)完成的任務(wù),可能就提醒自己抓緊了;第三,每月10日、20日看月報(bào),如果有沒(méi)完成的事情,再安排一下。這樣我基本上就把計(jì)劃的事情都照顧到了。
當(dāng)然,好像說(shuō)了這么多,和拖延沒(méi)多大關(guān)系,其實(shí)按計(jì)劃進(jìn)行,就是改掉拖延的習(xí)慣,克服拖延的心里。很多時(shí)候我們是很多機(jī)會(huì),而往往是拖延的心里,自己告慰自己,等等再說(shuō)吧,過(guò)了這段時(shí)間再說(shuō)吧,完成這個(gè)事情再看吧等等,讓機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝,時(shí)間過(guò)了,也許想法和機(jī)會(huì)都過(guò)了……
拖延心理學(xué)讀后感5
初次得知要讀的書(shū)是關(guān)于拖延的,我打心底沒(méi)有感到像聽(tīng)到共讀的第一本書(shū)(《把時(shí)間當(dāng)做朋友》)的書(shū)名時(shí)那么有歸屬感,那么亢奮,仿佛自己正需要這種正能量,仿佛生命會(huì)因?yàn)檫@部書(shū)而更加完滿(mǎn)……因?yàn)槲覐膩?lái)不認(rèn)為自己是一個(gè)“正經(jīng)八百”的拖延者,我從來(lái)不無(wú)故不拖延約會(huì),老師布置的任務(wù),家務(wù)……只是簡(jiǎn)單的把自己所有延后完成的事情或因時(shí)間期限已過(guò)而不能做的事情歸結(jié)到自己的懶惰上。
但是,讀到第二章,我便驚訝的發(fā)現(xiàn),作者分析的案例分明就影射著我自己。為了不讓自己的朋友因?yàn)樽约禾珒?yōu)秀而疏遠(yuǎn)自己,或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間,就故意拖延自己的前進(jìn)——這聽(tīng)起來(lái)好像恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標(biāo)背道而馳,但這無(wú)疑是真的。雖然我從來(lái)沒(méi)有在心里總結(jié)出這句話(huà),但是只憑“自己取得較好成績(jī)時(shí)感到的焦慮甚至超過(guò)了取得很差成績(jī)的所感到的焦慮”這一點(diǎn),我就斷定:我是一個(gè)拖延大亨,一個(gè)不自知的隱性拖延者。因?yàn)槲业耐涎釉谖覝喨徊恢芯乖谖业拇竽X里自動(dòng)生成了一個(gè)框架,目的竟然還是保護(hù)自己——用一種近乎傷害自己的方式。
不僅如此,我是一個(gè)不折不扣的“偽完美主義者”。因?yàn)榈参蚁胱龅揭患,我就?huì)在腦海當(dāng)中構(gòu)建一張近乎無(wú)法超越的'藍(lán)圖。之所以說(shuō)它無(wú)法超越,是因?yàn)檫@種結(jié)果的實(shí)現(xiàn),必須要保證我的大腦和我的機(jī)體時(shí)刻處在高效運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中,還要保證沒(méi)有任何人打斷我的計(jì)劃,我所需要的幫助能夠及時(shí)的獲得……這無(wú)疑是在要求全世界都圍著我轉(zhuǎn)。但是這可能么?
讀完書(shū)已經(jīng)有一段時(shí)間了,而且我知道,它已經(jīng)逐漸被我接受,并且逐漸被我實(shí)踐到具體生活中了。
今天中午,拎著暖瓶,穿著大出兩個(gè)碼的綠膠鞋,有氣無(wú)力地走在樓梯上,正是腦袋一片空白的時(shí)候。隨著我“啊”了一聲,暖瓶跌破了,我呈狗熊裝趴在了樓梯上,手按在了壺膽的碎片上,血流出來(lái)了。我的第一反應(yīng)是:上樓,拎著我剛剛犧牲的暖瓶,讓舍友看看我流著血的手,安慰我一下。但是又轉(zhuǎn)念一想:現(xiàn)在上樓,拖著不去買(mǎi)暖瓶,中午洗刷沒(méi)有熱水;而且即便是有了舍友的安慰,木已成舟。于是我沒(méi)有拖延,而是做了自己該做的事,也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)不一樣的、我更喜歡的自己。
正像作者說(shuō)的那樣,導(dǎo)致拖延的原因有各種,這些令人討厭而我們卻不得不依賴(lài)的拖延行為,大都發(fā)源于自己的錯(cuò)誤認(rèn)知;且治愈拖延的方式也有很多種,重在對(duì)自己有一個(gè)清醒的認(rèn)知;但是改善自己的拖延行為只有一個(gè)結(jié)果——優(yōu)化我們的生活。
拖延心理學(xué)讀后感6
拖延,一直存在于我們身邊,每個(gè)人或多或少都有拖延的習(xí)慣,也許您拖延是為了逃避某件事情,也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時(shí)期一直延續(xù)到老年時(shí)期,也許死亡才是拖延的終點(diǎn)。既然不能擺脫拖延心理,我們就應(yīng)該了解它的根源,了解它的影響,最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理,就拿倉(cāng)庫(kù)這方面的工作來(lái)說(shuō),因?yàn)闆](méi)有實(shí)際經(jīng)驗(yàn),不自覺(jué)的就對(duì)這塊工作產(chǎn)生了拖延的`心理,有點(diǎn)畏懼,不知從何下手。要想克服這種心理,就要從根源下手不能畏難,要把整件事情分成各個(gè)小模塊來(lái)逐步攻克,制定詳細(xì)、切實(shí)可能的工作計(jì)劃。我給自己定的計(jì)劃是先在網(wǎng)上學(xué)習(xí)些理論知識(shí);再去泰州進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)和操作,理論結(jié)合實(shí)際強(qiáng)化技能,回來(lái)針對(duì)我們遠(yuǎn)景的實(shí)際情況,取長(zhǎng)補(bǔ)短,對(duì)癥下藥,逐步完成倉(cāng)庫(kù)的管理工作。
正是讀了《拖延心理學(xué)》這本書(shū),我才真正認(rèn)識(shí)到自己工作中拖延的成因。改掉拖延的壞習(xí)慣也是一個(gè)自我救贖的過(guò)程。我準(zhǔn)備好啟程了,您呢?
拖延心理學(xué)讀后感7
好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)上來(lái)寫(xiě)點(diǎn)啥,因?yàn)槲野炎约荷畎才诺眠鋵?shí)了。
我一直感到自己到了一個(gè)人生的瓶頸期,在深知自己有很多事情要做的情況下,感到有心無(wú)力。知道自己的問(wèn)題之一是拖延,于是終于前些日子讀了《拖延心理學(xué)》,找到了癥結(jié)所在。
自我?guī)椭?lèi)的書(shū)我現(xiàn)在看了幾本之后,把他們劃分為三類(lèi),或者三個(gè)層次。
第一層是說(shuō)教式的,通過(guò)講道理拓展你的思路,就像年長(zhǎng)者給年輕人做心理工作差不多。這個(gè)方法在個(gè)別想不通的問(wèn)題上,有時(shí)候可以個(gè)人豁然開(kāi)朗的感覺(jué),因?yàn)橛行┑览砟憧赡芟惹笆遣恢赖,現(xiàn)在知道了,有了新的目標(biāo),問(wèn)題就迎刃而解了。但是這個(gè)類(lèi)型的有個(gè)問(wèn)題,它只在你先前不明道理的時(shí)候管用。那么如果在“道理大家都知道”的情況下,問(wèn)題有時(shí)候還是解決不了怎么辦?這就叫說(shuō)起來(lái)容易,做起來(lái)難。
第二層是方法式的,你現(xiàn)在已經(jīng)知道自己應(yīng)該朝哪個(gè)方向努力,知道了目標(biāo),卻不知道怎么能達(dá)到,這類(lèi)書(shū)就注重于教你實(shí)際操作的方法。比如教你怎么管理時(shí)間,怎么放松精神……但有了目標(biāo),有了方法,你就一定能達(dá)到目的嗎?不一定能!
第三層是學(xué)術(shù)式的,它從心理科學(xué)的角度來(lái)分析。你有了目標(biāo),有了方法,即你知道要做什么,又知道如何做,為什么不行動(dòng)?這問(wèn)題一點(diǎn)也不荒謬,它幾乎發(fā)生在每一個(gè)人身上。問(wèn)題出在內(nèi)心和大腦。幫你解決“不知道為什么,但是就是……”里那個(gè)不知道的為什么!锻涎有睦韺W(xué)》就是這個(gè)層次的書(shū)。它給了我一個(gè)很好的啟示:把自己當(dāng)成活體標(biāo)本,科研項(xiàng)目來(lái)研究!
看了《精子戰(zhàn)爭(zhēng)》之后,內(nèi)容雖不能盡信,但是它的一個(gè)主旨是人類(lèi)終究是一種動(dòng)物。要從生物的角度來(lái)觀測(cè)研究。
確實(shí)如此,不能因?yàn)槿祟?lèi)掌握了科學(xué)道理,就認(rèn)為自己的感性一面是凌駕于科學(xué)是不可用理性分析的。事實(shí)上,那些自然界的科學(xué)事實(shí)不管人類(lèi)掌握與否都是客觀存在的,人類(lèi)自己也是自然界的一部分,當(dāng)然也可以用科學(xué)道理分析。
根據(jù)學(xué)習(xí),我終于意識(shí)到我的行為方式,思維模式都是有深遠(yuǎn)的源頭的。我拖延的行為方式,和一些慣性思維,形成于早年、多年的個(gè)人經(jīng)歷之中,匯聚于潛意識(shí)的神經(jīng)通路之中。好消息是,人的大腦并非一成不變,我要深挖自己的意識(shí)形成,然后去斬?cái)嗄切╁e(cuò)誤的聯(lián)系。
通過(guò)那本書(shū),和一些時(shí)間管理的技巧,我這一個(gè)多禮拜,明顯的感受到了自身的變化。我相信長(zhǎng)此以往,必將有脫胎換骨的變化。首先,我感到自己確實(shí)做了很多事情,尤其是做了幾件以前死拖不做的事情。之后覺(jué)得很輕松,很自豪。其次,即使我的學(xué)習(xí)量沒(méi)有大量的增加,但是我以前常有的學(xué)習(xí)帶來(lái)的負(fù)面的感覺(jué),如疲憊不堪,日子混沌,空虛,內(nèi)疚等這次都沒(méi)有了,有的是充實(shí)和滿(mǎn)足。
今天感到身體不適,而且我的學(xué)習(xí)剛好告一段落,今天給自己一個(gè)充分的休息。早上做了一點(diǎn)正事,后來(lái)又出門(mén)捐書(shū),處理舊衣服,剪頭,買(mǎi)定時(shí)器,買(mǎi)菜,洗衣服,剩下時(shí)間就是看看書(shū)上上網(wǎng)。其實(shí)剛剛那么一列舉,今天也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那兩大本早已不看的厚重教材之后,我有種如釋重負(fù)的感覺(jué),很神奇,只是幾本書(shū)而已。想來(lái)我心里大約早就想處理他們,又放不下,收著占地方又鬧心,今天終于決定并行動(dòng)了,清除了不知不覺(jué)占據(jù)我內(nèi)心角落的一個(gè)煩惱。往常我在家什么也不干還覺(jué)得時(shí)間過(guò)得超快,今天卻覺(jué)得時(shí)間變得非常的長(zhǎng),很神奇。
讀了《拖延心理學(xué)》之后,激發(fā)了我過(guò)去的'回憶和對(duì)自我的剖析。意識(shí)到,我其實(shí)是個(gè)相對(duì)敏感的人,因此我其實(shí)受到了很多傷害。我不應(yīng)為自己的敏感而自責(zé),因?yàn)檫@并不是我犯下的錯(cuò)。而我受到的那些傷害,即使年代久遠(yuǎn),但我卻從來(lái)沒(méi)能去撫平他們,那些舊傷如今已形成了并發(fā)癥,成為了我前行的沉重負(fù)累。他們已經(jīng)在我青少年時(shí)期拖緩了我的步伐,時(shí)至今日,在更困難的環(huán)境下,我再不去斬?cái)嗄切├p繞著我藤蔓,前行的道路上已經(jīng)舉步維艱。
幸運(yùn)的是,我想我意識(shí)到了問(wèn)題的所在,也摸索到了一些解決問(wèn)題的門(mén)徑。與之前的苦悶掙扎的感覺(jué)相比,我現(xiàn)在感覺(jué)到的是一種改造自我的躍躍欲試和興奮欣喜。
拖延心理學(xué)讀后感8
看完很久了,最近懶惰了,或者是依然是在拖延,總是試圖去找自己期望的那么一個(gè)狀態(tài)再去寫(xiě),但是很可惜,一直沒(méi)有找到,反而在這個(gè)很煩躁的時(shí)候,開(kāi)始動(dòng)手記錄閱讀后的感受。
上一篇記錄可能引起拖延的原因,這一篇去找武器去解決這個(gè)問(wèn)題。刪選出操作性比較強(qiáng)的點(diǎn):
(1)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃
目標(biāo)是現(xiàn)在提的越來(lái)越多的詞語(yǔ),從高中到大學(xué),到研究生,然后工作,每個(gè)階段狀態(tài)的不同,和目標(biāo)有密切關(guān)系。高中時(shí)目標(biāo)很簡(jiǎn)單,很明確,考一所好的大學(xué),因此很好出現(xiàn)很煩躁和迷茫的時(shí)候,遇到的都是學(xué)習(xí)上具體的問(wèn)題,通常這些問(wèn)題都比較容易解決。大學(xué)之后,對(duì)未來(lái),對(duì)以后沒(méi)有太多概念,依然是高中的思維方式,但是卻沒(méi)有高中那個(gè)既定的目標(biāo),因此迷?只诺那榫w出現(xiàn)的就比較多。讀研后,經(jīng)歷了周?chē)瑢W(xué)的找工作,還有本科階段的煎熬和思考,對(duì)以后的路有一些認(rèn)識(shí),或者說(shuō)有一個(gè)模糊的目標(biāo),因此研究生階段算過(guò)得有條有理。工作雖然時(shí)間不久,但是內(nèi)心的沖擊卻不小,對(duì)自己有一個(gè)比較清晰的規(guī)劃,也就是說(shuō)有一個(gè)較清晰的目標(biāo),因此,經(jīng)過(guò)近一年的波動(dòng),現(xiàn)在工作狀態(tài)基本穩(wěn)定。從個(gè)人近十年的變化,大概可以看到,目標(biāo)真的如同海上的一座燈塔,指引自己向前進(jìn),當(dāng)燈塔的位置不明確時(shí),就會(huì)迷?只牛(dāng)可以看到燈塔時(shí),做事生活似乎就容易很多。
計(jì)劃是自己一直熱衷于做的一件事,但是卻忽略了一個(gè)很重要的屬性,可行性。做到可行性,對(duì)于剛開(kāi)始改變自己的人,需要把握兩點(diǎn),一不要太久,二不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感;太緊湊不具有可操作性。曾經(jīng)做過(guò)很多計(jì)劃,大部分甚至執(zhí)行不到兩天就放棄了,原因很簡(jiǎn)單,把計(jì)劃設(shè)計(jì)太緊湊,甚至規(guī)定了吃飯,走路的時(shí)間,也沒(méi)有應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的時(shí)間。于是,當(dāng)有偶然事情,或者稍微懈怠,一天計(jì)劃的大部分事情都無(wú)法完成。
(2)學(xué)會(huì)判斷時(shí)間
真正了解自己的時(shí)間,注意是真正,而不是大概估計(jì)。最好的方法,花一段時(shí)間記錄自己每天的時(shí)間都在做什么,然后分析哪些時(shí)間可以利用,哪些時(shí)間無(wú)法利用。同時(shí),不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。如果需要做,但是因?yàn)槲窇,不想做,那么先做一些周邊的事情,把自己和環(huán)境融合起來(lái),然后再去做自己要做的事情。而不是強(qiáng)迫自己坐下來(lái),因?yàn)橐话銢](méi)有監(jiān)督的自我強(qiáng)迫基本上是無(wú)效的。
。3)通過(guò)身體減輕拖延
很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始,可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài);蛟S這不單純是精神的問(wèn)題,而且與身體有關(guān)。因?yàn)榉N種原因,血液流動(dòng)速度過(guò)慢,導(dǎo)致大腦供血不足,因此,意識(shí)上很懶散。這個(gè)時(shí)候,需要?jiǎng)右粍?dòng),例如打會(huì)球,跑一圈,讓自己出出汗,加快血液流動(dòng),把血液中的沉郁之氣排出體外,然后投身自己要做的事情。
。4)重復(fù)的做一件可以養(yǎng)成好習(xí)慣的事情
有句話(huà)叫:“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”,這不僅僅是外在的體現(xiàn),也跟身體有關(guān),由于總是把事情做的'很好,大腦中的一些鏈接自然建立起來(lái),當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí),大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo),因此優(yōu)秀就變成了一種習(xí)慣。生活中一樣,我們很多動(dòng)作,如打字,如果打的很快,腦子里面其實(shí)對(duì)敲了哪些位置沒(méi)有有意識(shí)去控制了,都是本能的手指移動(dòng)。這種本能的移動(dòng)不是天生的,因?yàn)樾『⒉粫?huì)使用鍵盤(pán),所以本能反應(yīng)是可以培養(yǎng)起來(lái)。因此生活中的做事方式,思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的,一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。因此找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣,然后通過(guò)重復(fù)簡(jiǎn)單的事情,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。
不是每個(gè)人都有拖延癥,只是在做事時(shí),人總是會(huì)有一些惰性,找一些方法,限制惰性對(duì)自己的影響,還是很有必要。
拖延心理學(xué)讀后感9
這是一本很不錯(cuò)的書(shū),如何加快我的節(jié)奏,節(jié)約我的時(shí)間。我的理解是:
確立一個(gè)可操作的目標(biāo)(可觀察、具體而存在的,而不是那種模糊而抽象的目標(biāo))。
設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo),不要異想天開(kāi),要從小事做起。不要過(guò)于理想化,而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成,小目標(biāo)可以積成大目標(biāo)。
現(xiàn)實(shí)的(而不是按照自己的愿望)對(duì)待時(shí)間。問(wèn)自己:這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間?我真正能抽出多少時(shí)間投入其中?只管開(kāi)始做,不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一下步,千里之行始于足下。
利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘,你只要通過(guò)一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此,你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。
為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備,當(dāng)你遭遇到一個(gè)(或者兩個(gè)、三個(gè))困難是,不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你解決的'問(wèn)題,它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。
可能的話(huà),將任務(wù)分派出去(甚至扔下不管)。你真的是做這件事的唯一人選嗎?這件事真的必要去做嗎?我會(huì)給這件事找一個(gè)合適的人去做,這樣就可以去做更重要的事了。
保護(hù)你的時(shí)間,學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不,不是不做只是要合理安排時(shí)間!
留意你的借口,不要習(xí)慣性的利用借口來(lái)拖延,而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào);蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。
我們能夠做出自己的選擇,可以拖延,也可以行動(dòng),即使自己的心里不舒服的時(shí)候,我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎么做,你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè),你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值。
拖延心理學(xué)讀后感10
《拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著,簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁,是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢(xún)師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,同時(shí)也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專(zhuān)訪(fǎng)對(duì)象。她們一直致力于為全美國(guó)的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專(zhuān)題演講方面的服務(wù),終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。
通常一本書(shū)的可讀性往往取決于作者的閱歷,寫(xiě)書(shū)的人往往被認(rèn)為對(duì)他們的寫(xiě)作傾向有著非常深入的了解。確實(shí),作者對(duì)拖延心理的了解可以說(shuō)是徹頭徹尾的,簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說(shuō):“我們兩個(gè)都知道對(duì)方的那些丑事,我們都經(jīng)歷過(guò)許多通宵開(kāi)夜車(chē)的日子,也曾為寫(xiě)博士論文而掙扎了多年,經(jīng)常要繳納稅收滯納金,并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)(最為極端的例子是說(shuō)自己家里死了人)!背俗髡邇蓚(gè)人對(duì)此的個(gè)人親身經(jīng)驗(yàn)之外,作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當(dāng)作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢(xún)中心成員的時(shí)候,作者從1979年開(kāi)始就為學(xué)生拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)作者所知的第一個(gè)團(tuán)體治療課程。在作者的拖延者團(tuán)體中,作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來(lái)。雖然每個(gè)人的情況不同,但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),作者原計(jì)劃在周一上午九點(diǎn)開(kāi)始作者一周的團(tuán)體治療課程,結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實(shí)——在十點(diǎn)之前沒(méi)有一個(gè)人出現(xiàn)在現(xiàn)場(chǎng)!當(dāng)作者向公眾開(kāi)設(shè)拖延工作坊的時(shí)候,作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個(gè)工作坊,因?yàn)樵陬A(yù)訂的時(shí)間內(nèi)沒(méi)有幾個(gè)人報(bào)名。結(jié)果,幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報(bào)了名,作者不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。
作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績(jī),而且在她從醫(yī)方面的成績(jī)也不容否認(rèn)。30年來(lái),作者在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了很多個(gè)案,很多人因?yàn)槌D晖涎佣e重難返,這讓作者有機(jī)會(huì)在更深的層次上探索這個(gè)問(wèn)題。作者感到幸運(yùn)的是,患者們都勇于向作者敞開(kāi)心扉,這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗(yàn)都再次堅(jiān)定了作者的想法:拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題,也不是一個(gè)道德問(wèn)題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。根本而言,拖延的問(wèn)題是一個(gè)人跟自身如何相處的問(wèn)題,它反映的是一個(gè)人在自尊上的問(wèn)題。
在書(shū)中,作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家,從秘書(shū)到總裁,從家庭主婦到銷(xiāo)售員,拖延的問(wèn)題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理
論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼,加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作,并為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題,她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。書(shū)中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的`當(dāng)代文化訴求,以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。在書(shū)中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
在看這本書(shū)之前我一直認(rèn)為拖延就是懶惰的一種表現(xiàn),但看完這本書(shū)之后才發(fā)現(xiàn),拖延并不只是懶惰,他跟很多因素有關(guān),通過(guò)書(shū)中的描述,我也發(fā)現(xiàn)自己拖延的毛病,了解到了拖延對(duì)事情發(fā)展的影響。我深深地認(rèn)識(shí)到拖延讓我失去了太多的機(jī)遇和成功的機(jī)會(huì),拖延不是單純的懶惰,它的危害更甚于懶惰,我也意識(shí)到拖延必須改正。
一旦意識(shí)到拖延的危害,我們?cè)擇R上制定相應(yīng)的更正計(jì)劃。
降低期望,設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計(jì)劃。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會(huì)德語(yǔ),而是我要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記住十個(gè)德語(yǔ)詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀,接受這個(gè)世界上沒(méi)什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)點(diǎn),更重要的是承認(rèn)自己的不足和缺點(diǎn)。
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