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學(xué)會(huì)擺放電腦遠(yuǎn)離電腦病
電腦桌椅
為了保護(hù)頸椎，建議大家采取這樣的坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈９０度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應(yīng)保持一直線(xiàn)。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈９０度，并維持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。這樣，就要求我們所選擇的電腦桌椅要符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)。所使用專(zhuān)用的電腦椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度，使我們坐在上面坐在上面可形成三個(gè)直角：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂放在扶手上在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。電腦桌的高度適宜，可使得電腦屏幕中心位置與操作者胸部同一水平線(xiàn)上。鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的擺放高度最好能使得手腕水平。
鼠標(biāo)
鼠標(biāo)位置越高，對(duì)手腕的危害越大。鼠標(biāo)離身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的危害越大，所以鼠標(biāo)應(yīng)該放近一點(diǎn)。這個(gè)位置應(yīng)該是相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。
顯示屏
高度上，電腦屏幕中心位置應(yīng)與操作者胸部同一水平線(xiàn)上。眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。調(diào)解顯示器角度，最好在眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。
良好的習(xí)慣
擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習(xí)慣，一樣可能帶來(lái)疼痛困擾。養(yǎng)成好習(xí)慣，遠(yuǎn)離疼痛：使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息５至１０分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
放松頸肩的運(yùn)動(dòng)
放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方。
游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
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