辦公室健身的好方法

　　導(dǎo)讀：辦公室健身有什么好方法呢？大多辦公室一族的工作是坐著對著電腦，長此以往容易對我們的健康造成一定的影響，那么辦公室健身有什么好方法呢？下面小編為您介紹。

　　一、辦公室健身的三大技巧

　　1、雙手扶椅坐立，兩腿抬起，做蹬車運(yùn)動，以增強(qiáng)腰、腹和小腿的肌肉韌性，約20至30次。

　　2、首先，雙手扶椅，將右腿屈膝上抬。然后左腿緩慢下蹲，以加強(qiáng)大腿及膝關(guān)節(jié)的力量。約10次后換腿練習(xí)。最后，雙手扶椅，保持直立，將右腿向后踢數(shù)次，然后換腿練習(xí)。運(yùn)動時要收腹挺胸，做向后踢腿煉習(xí)時，膝關(guān)節(jié)不要彎曲。

　　3、分腿坐立，身體前傾，雙手盡量向后伸，可增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)的韌性。

　　二、榜=辦公室一族保健的小動作

　　1、練眼。用眼工作時每隔半小時，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　2、搖頭晃腦。而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

　　3、伸懶腰。當(dāng)身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。

　　4、梳頭。用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

　　5、臉部運(yùn)動。工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動�？梢约铀傺�液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

　　6、咬牙切齒�！耙а狼旋X”可以拉動頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。

　　7、彈腦。端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

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