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遠(yuǎn)離職場(chǎng)“抑郁癥”
在職場(chǎng)上，我們常�？吹接行┱w郁郁寡歡，他們有些是因?yàn)楣ぷ鞑豁樞�，也有些是因�(yàn)楣ぷ鲏毫μ�，甚至也有些是因�(yàn)槁殘?chǎng)交際不順。而這些情況都會(huì)導(dǎo)致他形成職場(chǎng)抑郁。
案例：某一通訊公司每年都有人猝死。他們有些是工作勞累過(guò)度，也有些是因?yàn)閾Q了職場(chǎng)抑郁所致。小兵進(jìn)公司第三年，公司看他工作表現(xiàn)出色，于是讓他做了部門主管，負(fù)責(zé)某一大型項(xiàng)目，由于項(xiàng)目巨大，涉及到的人員復(fù)雜。前期工作進(jìn)展得還順利，中后期，項(xiàng)目進(jìn)行得不順利，最后導(dǎo)致他完全整個(gè)人“癱瘓”了。他換上了職場(chǎng)抑郁，常表現(xiàn)為失眠健忘，最后公司只好讓他停薪留職休養(yǎng)。
分析：在上述案例分析可見，職場(chǎng)抑郁危害嚴(yán)重，影響了人的正常工作和身心健康。
某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力，相對(duì)的憂郁癥也較常見：
(1) 具有時(shí)間壓迫性及人際競(jìng)爭(zhēng)性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績(jī)會(huì)報(bào)工作者。
(2) 需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會(huì)造成很大的生活壓力。
(3) 缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力(壓力食品）難以排解。
(4) 缺乏社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差等級(jí)的工作，也易導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5) 作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對(duì)的危險(xiǎn)性也會(huì)增高許多。其實(shí)從更廣的角度來(lái)檢視，上班族群承受的壓力來(lái)源除了外在工作本身，其自身認(rèn)知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。
從這個(gè)切入點(diǎn)來(lái)看，我們可以再將壓力來(lái)源分為數(shù)種不同的層次與面向：
(1) 自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場(chǎng)上較多的壓力。
(2) 支持系統(tǒng)強(qiáng)度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強(qiáng)弱、其它社交網(wǎng)絡(luò)多寡與否，都將會(huì)威脅情緒，并有決定性的影響。
(3) 壓力累積頻度：這指的是在某一段時(shí)間內(nèi)累積的總壓力事件，舉例來(lái)說(shuō)，若一個(gè)人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點(diǎn)，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時(shí)出車禍，可想而知在單位時(shí)間內(nèi)的壓力強(qiáng)度。
做好職場(chǎng)壓力管理，自然就沒有機(jī)會(huì)讓憂郁癥成為自身的苦痛。職場(chǎng)減壓原則：
(1) 了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過(guò)重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
(2) 設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會(huì)失敗。
(3) 以開闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。
(4) 建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時(shí)之需。
(5) 把壓力說(shuō)出來(lái)、唱出來(lái)、寫下來(lái)，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
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