1、鐘擺運動

　　鐘擺運動在坐的時候或者站的時候，都可以進行，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，這樣就能夠起到放松肩關節(jié)的作用。

　　2、畫圈運動

　　畫圈運動是指用手臂花圈的動作，每隔一兩個小時就可以做一次，具體做法為上下左右方向畫圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時畫圈。畫圈的動作一定要緩慢而深長，這樣才有效果。

　　3、肩胛內(nèi)收運動

　　采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，這樣就可以緩解肩痛了，但是要記住，運動的過程中一定不能聳肩。

　　4、肩關節(jié)外展運動

　　采取坐姿，肩膀放松，將受限關節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。做肩關節(jié)外展運動時，動作切忌快，一定要慢慢來。

　　5、爬墻動作

　　選擇一面墻，正面趴上去，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。盡量保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些。這個動作堅持一段時間后，就可以緩解肩痛了。

　　1、歸參羊肉湯

　　材料：當歸、黨參、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克、羊肉500克。

　　做法：將羊肉洗凈切塊，諸藥布包，加水同燉至羊肉熟后，去藥包，再加食鹽、味精、蔥、姜、辣等調(diào)味，煮沸服食。

　　2、桑枝大棗粥

　　材料：桑枝30克，大棗10枚，大米50克。

　　做法：將桑枝水煎取汁，加大米、大棗煮粥，每日2次，作中、晚餐服用。

　　3、當歸二枝粥

　　材料：當歸、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。

　　做法：將諸藥水煎取汁，加大米煮為稀粥服食，每日2次。