健康養(yǎng)生小知識

　　引導語：現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生了，那么有哪些健康養(yǎng)生小知識是需要知道的呢？接下來是小編為你帶來收集整理的文章，歡迎閱讀！

　　1.不應常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導致胃癌;

　　2.飯后吃水果是不對的，應飯前吃水果;

　　3.喝豆?jié){不應喝得太多;

　　4.早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水;

　　5.睡前三小時不宜吃東西，否則易發(fā)胖;

　　6.少喝奶茶。長期飲用，易患高血壓、糖尿病;

　　7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃;

　　8.最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點;

　　9.多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長;

　　10.每天吃一個蘋果，有利于肺的功能;

　　11.吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等;

　　12.適量飲酒(如葡萄酒)可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作;

　　13.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果;

　　14.番茄營養(yǎng)豐富，且具有抗多病作用--防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等;

　　15.黑木耳是最佳補鐵食物，它是"素中之王" ;

　　16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高;

　　17.蓮藕可當水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營養(yǎng)佳品。

　　不能隨便吃的蔬果:

　　1、芒果止血，來月經(jīng)的人不要吃;

　　2、韭菜壯陽，小孩子不能吃;

　　3、南瓜升壓、止喘，高血壓的人不能吃;

　　4、山藥補氣，失眠的人不能吃;

　　5、蘑菇、黑木耳瀉下，腹瀉的人不能吃;

　　6、香菜發(fā)汗，汗多的人不能吃;

　　7、芋頭、苦瓜、雪里紅清熱，陽痿的人不能吃.

　　飯后七不要

　　1、忌立即喝茶

　　有些人習慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實在是弊多利少的不良習慣。因為喝茶固然能增加胃液的分泌，促進食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含有多量的單寧，它進入胃腸道后，能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，妨礙人體對蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營養(yǎng)素的吸收。有飯后飲茶習慣的人，不妨改為飯后用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預防齲齒。

　　2、忌立即吃冷飲

　　飯后立即吃冷飲，對消化道產(chǎn)生一個很強的冷刺激，會引起消化道強烈的蠕動，這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時，冷熱的強烈變化會使胃部血管突然收縮，長此以往就會導致胃的消化機能失調(diào)，甚至造成消化不良或其他疾患。

　　3、忌立即吸煙

　　有吸煙嗜好的人常說：“飯后一支煙，賽過活神仙。”其實，飯后吸煙，禍害無窮。據(jù)有關人員測定，飯后吸1支煙所吸收的毒物，比平時吸10支煙的毒物還多。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，全身的毛細血管全都處于舒張狀態(tài)，此時人體吸收煙霧的能力“最佳”，煙中的有毒物質(zhì)比平常更易進人人體，從而可加重對人體的危害。

　　4、忌馬上洗澡、游泳

　　飯后，人的消化系統(tǒng)即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此時馬上洗澡或游泳，則皮膚血管擴張、血流量增加，消化道的血液供應就要減少，消化能力就會減弱。另外，游泳時人體浸沒在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動，妨礙食物與胃液的充分混和；另一方面，腹部血管受到冷水刺激會引起收縮，導致胃部血供不足，容易產(chǎn)生胃痙攣，發(fā)生嘔吐或消化不良。所以，飯后應休息15分鐘再去洗澡，休息半小時后再去游泳。如果是劇烈的比賽，則應在進餐2小時后舉行。

　　5、忌立即大便

　　許多人有飯后立即大便的習慣，這對人體健康十分不利。因為吃飯后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，若在胃內(nèi)裝滿未消化的食物時排解大便，腹內(nèi)壓力會驟然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道潰瘍。故有飯后立即排便習慣的人應逐漸改正過來。

　　6、忌馬上睡覺

　　飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。再者，食物停滯在胃里，還會促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會發(fā)生咬牙、說夢話、做惡夢等“胃不和則臥不安”的現(xiàn)象，因此，飯后要等一段時間睡覺。

　　7、忌劇烈運動

　　民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語，意思是說飯后適當運動能幫助消化，有益于人體健康。但若飯后立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，于健康不利。另外，飯后胃里食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運動或勞動應安排在飯后1小時之后為宜。

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