跑步機上如何運動減肥

　　跑步機作為一種健身器材，除了鍛煉身體之外還有不錯的瘦身作用，下面一起跟著小編來看下跑步機減肥的要領以及注意事項。

　　跑步機上如何運動減肥

　　一、跑步機跑步能減肥嗎

　　據(jù)一些長期在健身房之中工作的教練說，跑步機跑步能減肥嗎?他們肯定這種鍛煉方式，對于減肥確實有作用。不過，并不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。

　　二、跑步機減肥要領：

　　1、跑前熱身

　　從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動。

　　2、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的.時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

　　3、慢跑減肥效果更好

　　你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

　　三、跑步機鍛煉的注意事項

　　跑步機跑步能減肥嗎?答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數(shù)字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢?在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發(fā)熱的時候吹電扇。

　　四、跑步機跑步對于減肥的作用

　　現(xiàn)在的健身器材市場上，跑步機非常暢銷，這說明了對于它的減肥作用，人們還是比較認可的。只要有合理的鍛煉計劃，只要能順利地堅持下去。那么通過使用跑步機來減肥，效果還是相當不錯的。

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