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頭痛睡眠不好怎么辦
導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在睡眠不足已經(jīng)成為很多人的一種狀況，有些人是因?yàn)楣ぷ鞯脑虿坏貌话疽�，還有的是一些學(xué)生為了學(xué)業(yè)夜以繼日的學(xué)習(xí)。另外一些就是患有疾病的一些人想睡卻睡不著。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)能睡個(gè)囫圇覺(jué)已經(jīng)是一種奢侈。但是長(zhǎng)時(shí)間下去身體必定會(huì)遭到破壞，下面是小編收集的頭痛睡眠不好怎么辦的處理方法，歡迎大家參考。
1、物理療法
物理療法具有無(wú)副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過(guò)微電流刺激大腦，能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng)，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
2、日常保健秘訣
(1)晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
(2)經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì)讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
(4)用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué)，稍微走一走，幫助消化。
睡眠不足會(huì)引發(fā)頭痛的特點(diǎn)：
①頭痛發(fā)作沒(méi)有固定的時(shí)間，大多是在失眠當(dāng)天早晨起床時(shí)就感到頭痛，且不同程度伴有緊箍感、壓迫感或絞扼感。白天活動(dòng)后有所好轉(zhuǎn)。
�、陬^痛分布于枕后、顳部或前額，以顳部疼痛最為突出。
�、厶弁葱再|(zhì)多為隱痛、鈍痛或跳痛，癥狀相對(duì)較輕。
�、軐�(duì)按摩、理療及止痛藥均敏感，這些方法都可使頭痛減輕或緩解，但容易復(fù)發(fā)。
為何長(zhǎng)期睡眠不足可引起肌緊張性頭痛?目前認(rèn)為主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能紊亂，致使頭部肌肉收縮性增強(qiáng)并生成致痛性物質(zhì)，從而引發(fā)頭痛。所以，針對(duì)肌緊張性頭痛治療，需要關(guān)注以下三點(diǎn)：一是將精神心理調(diào)節(jié)與改善睡眠結(jié)合起來(lái)，積極通過(guò)身心放松與心理治療，緩解緊張、焦慮和抑郁等不良情緒，以改善睡眠，糾正失眠，從根本上緩解肌緊張性頭痛。二是在頭痛時(shí)試著用手按摩頭痛部位或用冷毛巾濕敷頭痛部位，有助于減輕頭痛。三是把藥物治療與心理調(diào)節(jié)，局部按摩、冷敷等密切結(jié)合起來(lái)，多管齊下，不能單靠止痛藥來(lái)緩解頭痛。
長(zhǎng)期睡不夠危害有多大
1，脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2，情緒低落：諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的'兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3，頭痛：科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4，體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5，視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。
6，反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
4種天然食物有助睡眠
1，燕麥粥
燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋?lái)源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。
2，櫻桃汁
早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級(jí)褪黑素的天然來(lái)源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3，谷類食物
在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的`方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。
4，蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對(duì)入眠會(huì)有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問(wèn)題。
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