運(yùn)動(dòng)減肥的錯(cuò)誤觀念有哪些

　　運(yùn)動(dòng)減肥，許多減肥人士抱著這個(gè)習(xí)慣參與到運(yùn)動(dòng)中，但效果令人不滿，不是運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)效，而是他們或多或少存在著一些錯(cuò)誤觀念。

　　在日常生活中，我們常會(huì)聽到一些減肥人士總是抱著急運(yùn)動(dòng)但卻總是難以取得令人滿意的效果，其實(shí)，這與運(yùn)動(dòng)減肥者的錯(cuò)誤觀念、做法或偏見有關(guān)聯(lián)。

　　錯(cuò)誤觀念一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　錯(cuò)誤觀念二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　錯(cuò)誤觀念三；每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　錯(cuò)誤觀念四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

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