無氧運動的鍛煉價值

　　無氧運動的鍛煉價值

　　1、無氧運動的鍛煉價值是什么

　　1.1、燃燒卡路里

　　無氧運動在對肌肉進(jìn)行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。無氧運動增加了一定基礎(chǔ)代謝的話,令身體在無氧運動后48小時內(nèi)持續(xù)燃燒、總量大于有氧。也就是躺著也瘦。

　　1.2、雕塑身材

　　許多通過有氧運動減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實松弛的,這是因為他們的肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。

　　1.3、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝

　　對于減肥來說,除了新陳代謝,屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”。基礎(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。無氧運動小幅度地促進(jìn)肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎(chǔ)代謝越強。

　　1.4、增強免疫力

　　無氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi),靜新陳代謝率都會提高。研究表明,無氧運動(力量訓(xùn)練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后,損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。

　　1.5、防骨質(zhì)疏松

　　醫(yī)生建議,預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化,那么應(yīng)當(dāng)做無氧運動為主;據(jù)研究,有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運動的力量訓(xùn)練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　2、什么是無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

　　無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,于是糖就進(jìn)行無氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。

　　3、常見的'無氧運動有哪些

　　短跑、舉重、拔河、跳高、跳遠(yuǎn)等都屬于無氧運動。另外,網(wǎng)球的發(fā)球與擊球、潛水等都屬于無氧運動。其中,無氧運動中的體能訓(xùn)練能塑造出優(yōu)美的身材,而大部分的體能訓(xùn)練又需要利用啞鈴等器材才可進(jìn)行。而手臂彎曲運動、仰臥起坐等則是不需要器材的無氧運動,也能幫助我們塑造出較好身材。

　　雖然無氧運動的好處非常多,但由于無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多,一般都是瞬間性的超負(fù)荷運動,在完成一次無氧運動之后身體總是會有較長時間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病癥較嚴(yán)重者要謹(jǐn)慎進(jìn)行這類力量性的無氧運動。

　　無氧運動有什么危害

　　運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的`糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。

　　所以無氧運動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導(dǎo),選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。

　　無氧運動要注意什么

　　1、選擇適合自己強度的運動

　　很多愛好健身的朋友,對于無氧運動項目的選擇,基本都屬于盲目選擇,實際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的'追求肌肉,選擇強度過大的運動。

　　2、掌握好鍛煉時間

　　想要無氧運動見到效果,那么你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好,每一次鍛煉的時間都不應(yīng)該少于30分鐘,運動的過程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的。

　　3、運動要堅持

　　無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應(yīng)該堅持運動,而不是半途而棄。

　　4、隨時補充水分

　　無氧運動所消耗的機能非常大,這種短時間內(nèi)爆發(fā)力強大的運動,完成一次會消耗掉很多身體機能,因此你要在運動的過程中,隨時為你自己補充足夠的水分。

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